چگونه سیستم ایمنی بدن خود را در مقابل بیماری بالا ببریم

بیماری کرونا این روزها  تبدیل به یک معضل جهانی شده است و تقریبا همه شهر و کشورهای جهان گرفتار این بیماری شده اند. اما به جز آگاهی و نحوه پیشگیری از آن یکی دیگر از عوامل مهم مقاومت در برابر ابتلا به بیماری کرونا بالا بردن سیستم ایمنی بدن است. با مصرف مواد غذایی خاص و همچنین فعالی های بدنی می توانید آمادگی سیستم دفاعی بدن خود را بالا ببرید تا در برابر سرما خوردگی و آنفولانزا و ویروس کرونا بدنی قوی داشته باشید.

ما در این جا به چند نکته اشاره خواهیم کرد.

میوه و سبزیجات مصرف کنید

هر روز میوه و سبزیجات مصرف کنید تا سیستم دفاعی بدنتان قوی شود. فلفل دلمه ای ، چغندر ،کدو حلوایی،کلم بروکلی، زنجبیل، گردو، زردچوبه، اسفناج و سیر این ها همه ویتامین A دارند و بدن برای مقابله با ویروس و باکتری احتیاج به این ویتامین دارد.

ویتامین A جزء ویتامین های محلول  در چربی و یک آنتی آکسیدان قوی است که به تقویت بینایی که باعث عملکرد خوب دستگاه عصبی و داشتن پوست سالم کمک می کند. منبع ویتامین A موجود در شیر، جگر سیاه، تخم مرغ، کدو حلوایی، اسفناج و هویج است.

زردچوبه و سیستم ایمنی بدن

زردچوبه یکی از چاشنی های غذایی است که باعث طعم و مزه هر غذا می شود. زردچوبه تاثیر زیادی در مقابله بدن با ویروس، باکتری و میکروب دارد.کورکومین ماده اصلی موجود در زردچوبه است که نوعی پروتئین تولید می کند که خاصیت ضد میکروبی فوق العاده بالایی دارد. از قدیم در فرهنگ ما زردچوبه جزو مواد غذایی و همچنین دارویی مورد مصرف ما بوده است.

سیر، داروی ضد ویروس بدبو

مطالعات نشان داده اند سیر از سلامت قلب محافظت می کند سیر به کاهش فشار خون و کلسترول کمک می‌کند و همچنین برای باز شدن رگ های قلب بسیار مفید است، از سکته‌های قلبی و مغزی جلوگیری می‌کند. در قدیم سیر را برای رفع بیماری و مبارزه با زخم ها و عفونت ها استفاده می کردند. مطالعات نشان داده است که ویروس کرونا یک ویروس جدید است و با سیر درمان نمی شود. خوردن این مواد غذایی فقط بدن شما را قوی تر و آماده تر می کنند.

ورزش روزانه و تقویت سیستم ایمنی بدن

تمرینات ورزشی یک روش  عالی برای بهبود وضعیت بدن و آرامش ذهن است. ورزش به فرد بیمار کمک می کند تا احساس و حال بهتری داشته باشد اما خیلی از افراد طرز فکر اشتباه دارند فکر می کنند هنگامی که بیمار می شوند هر چه بیشتر ورزش کنند زودتر خوب می شوند در حالی بدن بیمار ضعیف است و با تمرینات زیاد ورزشی آسیب می‌بیند.

آب و نوشیدنی های طبیعی فراموش نشود

نوشیدنی های که به  تقویت سیستم دفاعی بدن کمک میکند آب آناناس ، آب گریت فروت ، آب پرتقال و آب هویج هستند، می توانید برای بیشتر شدن خاصیت آب هویج از نصف قاشق مربا خوری پودر زنجبیل هم در آن استفاده کنید.

از ابتدای شیوع بیماری کرونا اعلام شد که مصرف آب را در طول روز فراموش نکنید. علاوه بر نیاز بدن به مصرف آب به میزان کافی، برای اینکه احتمال ورود ویروس به سیستم گوارش بالاتر برود و سیستم تنفسی درگیر آن نشود مدام باید گلو و حلق شما تر باشد. پس مصرف آب را فراموش نکنید.

خوراکی های مفید برای تقویت سیستم ایمنی و گلبول های سفید

گلبول های سفید خون احتمال ابتلا به بیماری را کاهش می دهند و انرژی میکروب را کم می کند، درنتیجه میکروب‌ها یا ویروس‌ها نمی توانند از خود دفاع کنند. شما می توانید با خوردن تعدادی از خوراکی های مفید تعداد گلبول های سفید خون را افزایش دهید. مواد غذایی مانند:

• اسید های چرب
• امگا3
• سیر
• چای سبز
• میوه ها و سبزیجات
• اسیدفولیک
• دانه ها و مغز ها
• ماست

نقش خرما در تقویت سیستم ایمنی بدن

خرما برای درمان کم خونی ناشی از کمبود آهن بسیار مفید است. خرما حاوی قند و کلسیم و فیبر است. فیبر و کلسیم برای سلامتی روده و تقویت دستگاه ایمنی و استحکام استخوان ها بسیار مفید است. اگر به صورت روزانه از خرما استفاده می کنید هیج وقت دچار فقر آهن نخواهید شد. خرما برای سلامت چشم ها و کاهش وزن و سلامت قلب برای مقابله با سکته قلبی و مغزی نیز مفید است.

خرما در انواع مختلف با داشتن آنتی اکسیدان های قوی و همچنین مواد معدنی بدن شما را مقاوم می کند.

سربازی به نام قارچ و دفاع از بدن

قارچ ها نقش ویژه ای در تقویت سیستم ایمنی بدن دارند، البته باید بگوییم که مصرف قارچ به معنی داروی مهار کردن ویروس از جمله ویروس کرونا نیست و مصرف این ماده غذایی باعث بیشتر شدن گلبول‌های سفید برای مقابله با میکروب و ویروس است. همان طور که قارچ ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید بوده برای پوست و مو هم مفید می باشد. قارچ حاوی ویتامین و سلنیوم و آنتی اکسیدان هایی است که از مو و پوست مراقبت می کنند.

تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان

سالمندان برای حفظ سلامتی شان باید غذاهایی با ارزش غذایی بالا و کم حجم استفاده کنند و وعده های غذایی شان را در طول روز بیشتر کنند، سالمندانی که چربی خون دارند باید از خوردن غذاهای چرب مانند آبگوشت و کله پاچه خودداری کنند. سالمندان همیشه باید چند نکته را رعایت کنند تا سیستم ایمنی قوی داشته باشند:

• شش ساعت خواب مفید و عمیق
• مصرف آهن
• مصرف روی
• پیاده روی های روزانه
• ورزش سبک
• مصرف ویتامین D
• خوردن خوراکی های مفید مانند آجیل و تخم مرغ و پروتئین

تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان

سیستم دفاعی بدن یکی از مهم ترین دستگاه های بدن می باشد که از کودک در برابر میکروب ها و ویروس ها محافظت می کند. تقویت سیستم ایمنی بدن در واقع به معنی کمک به سلول ها و مولکول هایی می باشد که در برابر ایمنی بدن مسئول هستند. اهمیت تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان نسبت به بزرگسالان بیشتر است. خوراکی های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان:

• مرکبات مانند پرتقال ، گریپ فروت و لیمو از بهترین منابع ویتامین C هستند که نقش اصلی برای تقویت سیستم دفاعی بدن دارد
• انواع توت
• سبزی ها ، میوه های رنگی و موز
• تخم مرغ
• ماست

تقویت سیستم ایمنی بدن با واکسن و قرص زینک

هنگامی که بدن بیماران به علت بیماری شدید دچار ضعف شده است واکسنی به آن ها تزریق می شود که سیستم ایمنی بدن آن‌ها را تقویت کند. نام این واکسن G2 است که بدن را در مقابل میکروب، ویروس، باکتری و قارچ ها محافظت می‌کند.

بعد از اسید فولیک و ب کمپلکس حالا نوبت به قرص زینک می رسد. قرص زینک مناسب برای پوست و مو است و یک مکمل ضروری برای بدن محسوب می شود. بهترین منابع غذایی حاوی روی یا همان مواد موجود در قرص زینک عبارتند از:

گوشت گاو و گوساله ، بادام زمینی ، غذاهای دریایی میگو و ماهی ، کنجد ، تخم کدو البته باید توجه داشته باشید که استفاده بیش از اندازه ی روی باعث اختلال در جذب عنصر مس در بدن می شود که باعث ضعف و کم خونی میگردد.

تاثیر یخ بر روی سیستم ایمنی بدن

بعد از یک روز کاری و خستگی زیاد می توانید یک تشت را 10 تا 15 سانت آب کنید و در آن یخ بریزید و اصلا آب گرم داخل تشت نریزید. سپس پاهای خود را درون تشت بگذارید و به مدت 15 ثانیه صبر کنید و بعد با یک دستمال خشک کنید. این یک روش سنتی در طب است که فعالیت اعصاب شما را بهبود داده و سطح ایمنی بدن را بالا می برد.

روش های تقویت ریه

اگر در فعالیت های روزانه خود نفس کم می آورید و در هنگام دویدن از سینه تان صدای خس خس می آید و یا بدنتان خیلی زود خسته می شود و احساس ضعف دارید باید به فکر سلامتی ریه هایتان باشید. ما در این جا به چند راهکار مفید اشاره می کنیم.

1. به مقدار زیادی آب بنوشید
2. ورزش کنید
3. صحیح نشستن، قوز نکنید
4. از دخانتیات استفاده نکنید
5. نفس عمیق بکشید
6. شنا کنید
7. بخور اکالیپتوس و نعناع بدهید

بهترین مولتی ویتامین برای کودکان و بزرگسالان

1. غلات
2. میوه و سبزیجات
3. آجیل ها
4. ریشه ی شیرین بیان
5. ماهی
6. انواع ویتامین ها و پروتئین ها
7. قرص یا قطره ویتامین D

قارچ گانودرما و تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی از مهم ترین خواص قارچ گانودرما لوسیدم تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد. این قارچ باعث تقویتDNA وRNA  موجود در مغز استخوان می شود و از این طریق موجب افزایش تولید سلول های B می شوند. قارچ گانودرما می توانند در مقابله با بیماری به بدن شما کمک کند. این قارچ با تاثیر بر روی گلبول های سفید که بخش مهمی در سیستم ایمنی بدن شما هستند، موجب تقویت آن خواهند شد.

راه های تقویت بدن در برابر سرماخوردگی

مصرف گیاهان دارویی می توانند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و به پیشگیری از سرما خوردگی کمک کند.از این نمونه دمنوش ها می توان به گل ختمی، آویشن، چای سبز، پنیرک، بابونه و پونه کوهی اشاره کرد. مصرف روزانه شلغم به طور منظم می تواند به پیشگیری از سرما خوردگی کمک کند. شست و شوی مخاط حلق و بینی هم در پیشگیری از سرماخوردگی جلوگیری می کند. غرغره کردن گلو با آب و نمک رقیق شده و شستشوی بینی با آن را برای ضدعفونی کردن حلق و بینی تان فراموش نکنید.