بهترین تنقلات کم کالری کدامند؟
چالش‌هایی مانند لاغری و تناسب اندام این روزها افراد زیادی را درگیر کرده و استفاده از خوراکی‌ها و غذای کم کالری در بسیار طرفدار پیدا کرده‌است. افرادی که دارای اضافه وزن هستند، اغلب عادت به خوردن خوراکی‌های پر کالری و ناسالم دارند. اگر به دنبال تناسب اندام یا خوردنی‌های سالم هستید، تعدادی از بهترین تنقلات کم کالری را در این مطلب به شما معرفی کنیم.
فهرست مطالب
لیست بهترین و سالم‌ترین بهترین تنقلات کم کالری
در ادامه با مقوی‌ترین و سالم‌ترین تنقلات کم کالری آشنا می‌شویم تا از بین آنها بسته به ذائقه‌تان تنقلات دلخواه را انتخاب کنید.
میوه خشک
میوه‌های خشک شده از بهترین و مفیدترین تنقلات کم کالری هستند که می‌توانید در سنین مختلف از آنها استفاده کنید. میوه‌های خشک شده به دلیل سطح بالای فیبر احساس سیری طولانی مدت در شما ایجاد می‌کنند. همین موضوع سبب می‌شود میل خوردن به غذاها و خوراکی‌های مختلف در شما کمتر شود.
علاوه بر آن میوه خشک منبع بسیار مفیدی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و دارای حجم بالایی از آنتی اکسیدان است. به همین دلیل می‌توانید به جای خوراکی‌های مضر و پر چرب مانند چیپس از میوه‌های خشک استفاده کنید. اگر به دنبال تناسب اندام هستید، باید مقدار معینی از میوه‌های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
شکلات تلخ
دومین مورد از لیست تنقلات کم کالری، شکلات تلخ است. با خوردن شکلات تلخ، احساسِ سیری طولانی مدت خواهید داشت و دیگر میل به مصرف خوراکی‌های مضر و هله هوله ندارید. شکلات تلخ دارای سطح بالایی از مونوکسیدهای چرب غیر اشباع است. با مصرف این مواد می‌توانید سطح متابولیسم بدن خود را افزایش داده و میزان کالری بیشتری بسوزانید.
ذرت بو داده
پاپ کرن یا ذرت بو داده یکی دیگر از بهترین و مفیدترین تنقلاتی است که میزان کالری پایینی دارد و برای میان وعده گزینه بسیار مناسبی است. پاپ کرن به خاطر داشتن سطح بالایی از فیبر، باعث پر شدن حجم معده شما می‌شود و برای مدت طولانی احساس سیری خواهید داشت. ترکیبات موجود در این مواد غذایی باعث می‌شود تا به عنوان یکی از سالم‌ترین و بی‌ضررترین میان وعده‌ها بتوانید از آن استفاده کنید. از آنجایی که این ذرت با چاشنی‌هایی مانند نمک تهیه می‌شود، در مصرف آن نباید زیاده‌روی کنید.
موز و شکلات
برخی از افراد تصور می‌کنند این ترکیب باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود. در صورتی‌که به هیچ عنوان این موضوع صادق نیست و با مصرف موز و شکلات می‌توانید به کاهش وزن خود کمک کنید. ترکیب موز و شکلات بسیار سالم و دارای کالری پایینی است. البته ترکیب شکلات شیرین و موز، شیرینی زیادی دارد و در مصرف آن باید محتاط باشید.
مطالب مرتبط: غذای رژیمی کم هزینه
سالاد هویج و کشمش
ترکیب هویج و کشمش به صورت سالاد، می‌تواند میان وعده‌ای بسیار سالم، مقوی و کم کالری باشد. اگر به‌دنبال کاهش وزن خود هستید این ترکیب به شما کمک زیادی می‌کند. برای تهیه این سالاد می‌توانید به اندازه یک فنجان هویج رنده شده را با یک قاشق کشمش مخلوط کنید. از سرکه بالزامیک نیز برای مزه‌دار شدن استفاده کنید. ترکیبی بسیار کم کالری که برای مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارد.
مغز تخمه آفتابگردان
مغز تخمه آفتابگردان دارای 19 کالری است و اگر به میزان یک قاشق چای خوری از این مغز استفاده کنید، کمتر از نیم گرم چربی اشباع شده دارد. به همین دلیل استفاده از آن به عنوان تنقلاتی خوشمزه و کم کالری بسیار توصیه می‌شود. اگر تمایلی به خوردن مغزها به تنهایی ندارید، می‌توانید یک قاشق از آن را با مقداری ماست کم چرب مخلوط کنید و بخورید. نکته مهم درباره مصرف مغز تخمه آفتابگردان، نمک آن است. بهتر است از مغزهای بدون نمک یا کم نمک استفاده کنید تا آسیبی به بدن شما وارد نشود.
پسته
پسته از بهترین و مقوی‌ترین آجیل‌هاست. چربی موجود در پسته از نوع اشباع نشده و چربی خوب و مفید برای بدن است. به همین دلیل لازم نیست نگران چربی‌های موجود در پسته باشید. میزان کالری موجود در پسته نیز بسیار پایین است و 20 عدد پسته تنها 80 کالری به بدن شما وارد می‌کند. علاوه بر حجم پایین کالری، مقدار زیادی پروتئین، فیبر مواد معدنی و ویتامین نیز در پسته وجود دارد که آن را به تنقلاتی بسیار مفید برای بدن تبدیل می‌کند.
انبه
انبه یکی از میوه‌های بسیار مفید و کم کالری است که می‌تواند فواید زیادی برای بدن به همراه داشته باشد. از انبه به عنوان میوه‌ای مفید و سرشار از بتاکاروتن یاد می‌شود. با مصرف سه یا چهار پیمانه انبه، تنها 90 کالری به دست می‌آورید و در کنار آن می‌توانید 60 درصد از ویتامین ث موردنیاز بدن را نیز تأمین کنید. در صورت تمایل می‌توانید قطعه‌های انبه را درون فریزر قرار داده و به صورت میوه یخ زده بخورید.
انگور
انگور منبع مناسبی از فیبر، ویتامین K و منگنز است. حجم زیادی از مواد تشکیل دهنده انگور آب است، به همین دلیل با خوردن آن احساس سیری طولانی مدتی به شما دست می‌دهد. در کنار آن یک پیمانه پر از انگور تنها 62 کالری دارد و می‌توان آن را در دسته میان وعده و تنقلات کم کالری و مفید قرار داد.
بادام
یکی دیگر از آجیل‌های بسیار کم کالری و مفید برای بدن بادام است. بادام حجم زیادی فیبر داشته و می‌تواند ساعت‌ها شما را سیر نگه دارد. از طرفی سرشار از پروتئین بوده که برای سلامتی بدن نیز مفید است. با مصرف 14 عدد بادام، تنها 98 کالری دریافت می‌کنید. با توجه به میزان کالری و احساس سیری طولانی مدت، بادام از بهترین تنقلات برای میان وعده‌ها به شمار می‌رود.
آنچه درباره بهترین تنقلات کم کالری آموختیم
اگر به خوردن میان وعده عادت دارید، بهتر است از خوراکی‌ها و تنقلات سالم و کم کالری استفاده کنید. با این کار علاوه بر دریافت مواد مغذی، دچار اضافه وزن نیز نخواهید شد. در مقاله لیستی از بهترین تنقلات کم کالری را معرفی کردیم که می‌توانید با توجه به ذائقه خود آنها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. شما چه تنقلاتی کم کالری دیگری را پیشنهاد می‌دهید؟ نظرات خودتان را در قسمت دیدگاه‌ها با ما به اشتراک بگذارید تا در آپدیت‌های بعدی به مقاله اضافه شوند.
